身体を柔軟にするストレッチ法などを教えてください。（踊子さん 女性67歳 踏暦15年）
Ｑ．年齢のせいだとは思いますが、特に冬場は身体が硬くなって思うような表現が出来ません。
朝起きた時や夜寝る前、レッスン前などに身体を柔軟にするストレッチ法などを教えてください。また、より良いダンスをするのに日常で気をつけたほうが良いことはありますか？
Ａ．私もそれほど体が柔らかいほうではないのですが・・・
体の柔軟性はダンスの表現をする上で、とても大切なことであり、体が硬いと表現の幅がせまくなり、ダンスをするうえではマイナスになってしまいます。
また、怪我をしやすくなってしまったりもしますので、ストレッチをすることはとても大切な事だと思います。
スタンダードの場合、特に太ももの前の部分に負担がかかります。
ですから、壁などに片手を着き、反対側の手で、手の方向の膝を曲げ、靴の部分を持ち上げ前のモモを伸ばしてみてください。
もっと伸ばせる方は、そのまま太ももを少し後ろに引くと、さらに前のモモが伸びます。
この時、腰が反り過ぎてしまうと腰痛の原因になったりしますので気をつけてください。
このストレッチは特にスタンダードを練習する時に必要なストレッチだと思いますので、練習の前後に是非試してみてください。
体は、ストレッチを毎日続けると必ず柔らかくなります。
お風呂上りの体が温まっている時などに、少しずつ、無理をしないで続けてくださいね！！
（檜山公美子）
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ライズの時に2人の足が揃わず綺麗に踊れません。（ぐるるさん 男性48歳 踏暦6年）
Ｑ．ダンスビュウの新シリーズとても楽しみです。昨年はラテンは昇級できましたが、スタンダードは３回連続で準決勝まででした。今年こそは!と思っています。男女の身長差があまりないせいか、ボディコンタクトがしっくりきません。また、ライズの時に２人の足が揃わず綺麗に踊れません。アドバイスをお願い致します。
（ぐるるさん 男性48歳 踏暦6年）
Ａ．ぐるるさん、質問ありがとうございます。
ワルツのナチュラルターンの時など、二人の足が見えない糸で結ばれているように同じタイミングで、綺麗に揃うと美しいですよね！！
まず、相手と同じタイミングで足をそろえるために私が意識していたことは、相手のスタンディングレッグ（体重がある足）のアクションに集中をするということです。
そろえる足のフット{靴の部分です}の動きは、どうしても目で見ないと確認することは出来ません。
けれど、相手のスタンディングレッグのライズのタイミング、量は意識をすれば感じることが出来ます。
そのライズのタイミング、ライズの量を合わせた結果、相手と同じタイミングで足が揃うはずです。
また、足を揃える時に気をつけなければいけないことは、足を揃えよう揃えようと思いすぎ、フット（靴の部分）ばかりをくっつけようとする方がいらっしゃいます。
どちらかと言うと、足の付け根の、内側の筋肉の部分を意識し、引き寄せるような間隔で踊ると綺麗に足が揃います。
試してみてくださいね！
今年は是非スタンダードも決勝までいけると良いですね！！
頑張ってください。
（檜山公美子）
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